ben 18 yaşından beri amatör spor yapıyorum günde en az 6-7 km yürürdüm sonra,uzun yürüyüşlere ağırlık verdim muğlada yazın 5-15 km arası en uzunu 35km olmak üzere 1 ayda 400km yapmışım
ankarada 25 aralık 2018 den - 31 ocak 2019 kadar 4 kere sırasıyla 25km,45km,60km,65km yürüyüşler yaptım en son 2 gün önce 65 kilometreyi tamamladım ankarada törekent(sincandan) başlayarak mesa koru üzerinde kızılay ve en son yenimahalle farklı olarak şehir içi bir yürüyüş
ama en son yürüyüşte ayak bileğim beni yarı yolda bıraktı, ayak bileğim ağrıyarak 5 kilometere daha yürüyebildim sabah 6.30 -akşam 22:30 arası 2 saat dinlenmeyle bitirdim ,haşat olacağımı zannediyordum ama hafif bir kırgınlık bacaklarımda hafif bir ağrı oldu o kadar 10 saat uyumuşum 2 gün sonra tamamen geçti
yani bir insan yeterince idmanlı olursa azim ederse 80 kilometreyi yapabileceğine inanıyorum
Yürüyüş ayrıntıları;
1-Navigasyon ve adım sayar uygulaması verileri birbiriyle tutarlı 65km
2-Boyum 1.90 kilom 85
3-Sırtimdaki yük hafif 10kg
4-Telefonumdaki uygulamaya göre yürüyüş hızım; ortalama 3 ile 7km/saat arası
5-Toplam yürüyüş zamanı; dinlenme hariç 14 saat
Tavsiyelerim (Deneyimlerim sonucunda);
1-Yaptığım hesaba göre (düzeltme 4000 kalori civarı harcamışım), yani 3 öğün proteinli ve karbonhidratlı beslenmeyi ihmal etmeyin yoksa şekeriniz düşer buda perfonmansı düşürüyor kolay yoruluyorsunuz, ben 5 haşlanmış yumurta ve 200g yer fıstığı tükettim daha önceki yürüyüşümde aç olarak başlayıp,ihmal ettiğim için kan şekerim düştü kötü hissettim buna dikkat edin..
2- Tansiyon problemi yoksa tuz almaktan korkmayın yürüyeceğiniz gün özellikle yaz aylarıysa bol bol tuz tüketin çünkü ter yoluyla aşırı tuz kaybı oluyor buda sizi halsiz bırakıyor hatta bayılmalar bile yaşabilirsiniz yani tuzdan korkmayın mutlaka yürüyüş yapacağınız gün bol bol alın, daha önceki yürüyüşlerimde tuzu ihmal ettim tansiyonum düştü kendimi halsiz hissettim.
3-Antioksidan C vitamini,E vitamini,alın spor ve hareket sonucu vücudunuzda asit ve toksin (zehirli maddeler) birikiyor bu vitaminler onları temizliyor ve eklemleriniz için kolejen ve protein yıkımını engellemek için protein alımına ağırlık verin özellikle tavuk sulu yemekler ve bol kelle paça tavsiye ederim ama yürüyüş günü aşırı yüklenmeyin buda sizi şişirip ağırlik yapıyor perfonmansınizı düşürüyor herşeyin kararı
4-Özellikle yaz günleri bol su en az 1 litrelik
5-Ayak eklemlerinizi alıştırın, ısıtın özellikle ayak bileğinizi güçlendiren kültür fizik hareketleri yapın
