![](\"https:\/\/www.medicalpark.com.tr\/uploads\/sporcular-iftarda-ne-yemeli%20(3).jpg\")
\u0130ftarda sporcu beslenmesi, di\u011fer zamanlardaki beslenmeye g\u00f6re biraz daha fazla hassasiyet gerektirebilir. Sahurda yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat ettikten sonra, ayn\u0131 \u015fekilde iftarda da besinlerin dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131na \u00f6nem verilmelidir.<\/p>\n
- \n
- Her zaman su i\u00e7meye dikkat edilmelidir. Sahurda da iftarda da yeterli miktarda s\u0131v\u0131 t\u00fcketmek \u00f6nemlidir. Spor performans\u0131 ve v\u00fccut fonksiyonlar\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in v\u00fccudun susuz kalmamas\u0131 gerekir. \u00d6zellikle antrenman sonras\u0131 v\u00fccutta s\u0131v\u0131 kayb\u0131 olabilece\u011finden antrenmanlar\u0131n\u0131z\u0131 hafifletmeyi veya iftardan birka\u00e7 saat \u00f6ncesiyle iftardan birka\u00e7 saat sonras\u0131na saklamay\u0131 deneyebilirsiniz. Orucunuzu oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131ndaki bir su ile a\u00e7man\u0131z da faydal\u0131 olur.<\/li>\n
- \u0130ftarda sporcu beslenmesi karbonhidrat, protein, lifler ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar a\u00e7\u0131s\u0131ndan dengeli bir men\u00fc \u015feklinde olmal\u0131d\u0131r. H\u00fccre ve kas yenilenmesi i\u00e7in protein, egzersiz sonras\u0131 olu\u015fan a\u00e7\u0131\u011f\u0131 kapatmak i\u00e7in karbonhidrat almak \u00f6nemlidir.<\/li>\n
- E\u011fer idman, iftar sonras\u0131nda yap\u0131lacaksa iftarda sindirilmesi zor veya fazla ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u0130ftar\u0131n \u00fcst\u00fcnden birka\u00e7 saat ge\u00e7mesi beklenerek idmana ba\u015flanabilir.<\/li>\n
- \u0130ftarda sporcu beslenmesi, i\u00e7eri\u011finde bol s\u0131v\u0131 bulunan sebze ve meyvelerle desteklenmelidir.<\/li>\n<\/ul>\n
\u0130ftarda Sporcular Nas\u0131l Beslenmeli?<\/strong><\/p>\n
\u0130ftarda sporcu beslenmesinde s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131ndan sonra en \u00e7ok dikkat edilmesi gereken nokta dengeli bir \u015fekilde haz\u0131rlanm\u0131\u015f iftar men\u00fcs\u00fcd\u00fcr. G\u00fcn boyu bo\u015falan enerji depolar\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde doldurmak \u00f6nemlidir. \u00c7ok fazla ya\u011fl\u0131 ve baharatl\u0131 g\u0131dalar midenizi rahats\u0131z edebilece\u011finden bu tarz g\u0131dalardan uzak durulmal\u0131d\u0131r. Bol protein ve karbonhidrat i\u00e7eren g\u0131dalar t\u00fcketmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Sporcular \u0130\u00e7in \u0130ftar Ba\u015flang\u0131c\u0131<\/strong><\/p>\n
- \n
![](\"https:\/\/www.medicalpark.com.tr\/uploads\/sporcular-iftarda-ne-yemeli%20(2).jpg\")
Orucunuzu su ile a\u00e7t\u0131ktan sonra hurma, ceviz, kuru erik, kay\u0131s\u0131 veya incir gibi besinlerle devam edebilirsiniz. Mercimek, yayla \u00e7orbas\u0131 veya sebzeli \u00e7orbalarla iftar\u0131 ba\u015flatabilirsiniz. Hem sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r hem de v\u00fccudun s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Ba\u015flang\u0131\u00e7tan sonra ana yeme\u011fe ge\u00e7mek i\u00e7in biraz beklemek faydal\u0131 olabilir.<\/li>\n<\/ul>\nSporcular \u0130\u00e7in \u0130ftar Ana Yeme\u011fi<\/strong><\/p>\n
- \n
- \u0130ftarda sporcu beslenmesi normal zamanlardaki gibi kas geli\u015fimi i\u00e7in bol protein almay\u0131 gerektirir. Ana \u00f6\u011f\u00fcnde bal\u0131k, \u0131zgara tavuk gibi hayvansal proteinleri veya kuru baklagil i\u00e7eren yemekleri tercih edebilirsiniz. Yan\u0131nda salata da t\u00fcketilebilir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 haz\u0131rlanm\u0131\u015f bir salata, sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/li>\n
- Beyaz un kullanarak yap\u0131lan ekmeklerden uzak durulmal\u0131, tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, kepek ekmek veya bulgur pilav\u0131<\/li>\n
- gibi karbonhidrat i\u00e7eren, enerji verecek besinler tercih edilmelidir. Pirin\u00e7 pilav\u0131, patates, makarna gibi karbonhidrat kaynaklar\u0131 da ana \u00f6\u011f\u00fcnde t\u00fcketilebilir. Ayr\u0131ca zeytinya\u011fl\u0131 bir sebze yeme\u011fi de iftarda tercih<\/li>\n
- edilebilir.<\/li>\n<\/ul>\n
\u0130ftarda Tatl\u0131, At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k ve \u0130\u00e7ecekler<\/strong><\/p>\n
- \n
- Yemekten sonra s\u00fctl\u00fc bir tatl\u0131 t\u00fcketmek, a\u011f\u0131r ve hamur i\u015fi tatl\u0131lara g\u00f6re daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olacakt\u0131r. Tatl\u0131 yerine, meyve salatas\u0131 da t\u00fcketilebilir.<\/li>\n
- At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak kuru meyveler ve kuru yemi\u015fler tercih edilebilir. Ayr\u0131ca bol probiyotik ve protein kayna\u011f\u0131 olan yo\u011furt da iyi bir se\u00e7enektir.<\/li>\n
- Asitli i\u00e7ecekler yerine daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve iftar\u0131 tamamlayacak ayran veya su t\u00fcketilebilir. \u0130ftardan sahura kadar bol su i\u00e7meyi de unutmamak \u00f6nemlidir.<\/li>\n<\/ul>\n