Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında

[kaşif]

<div class="bbWrapper">YÜRÜYÜŞ ÖNCESİ<br /> <br /> 1- Doğa yürüyüşleri öncesinde, ayak tırnaklarınızın en az bir gün önce kesilmiş olmasına dikkat ediniz. Aksi halde faaliyet esnasında tırnak batması veya kırılma gibi küçük yaralanma olayları ile karsılaşabilirsiniz.<br /> <br /> 2- Normal ayak numaranızdan bir numara daha büyük, sert ve kalın tabanlı, mümkünse ayaklarınızı bileklerden saracak boğazlıklı bir ayakkabınız olmasına dikkat edin. Böylece ayak burkulması riskini azaltacaksınız.<br /> <br /> 3- Bel ve göğüs kısmından kavrama tokaları olan 20-30 litre hacimli bir sırt çantası edinin.<br /> <br /> 4- Yürüyüş esnasında hareket kabiliyetinizi engellemeyecek bollukta bir pantolon veya polar alt giyinin. Kot pantolon ile kesinlikle faaliyete katılmayın. Giysilerinizi seçerken pamuklu ve keten türler yerine sentetik ve yünlü giysileri tercih edin.<br /> <br /> 5- Sırt çantanızı mutlaka akşamdan hazırlayın.<br /> <br /> 6- Sabah evden ayrılmadan önce mutlaka kahvaltı yapın, ihtiyaç hissetmeseniz de mutlaka bol su için.<br /> <br /> 7- En az iki takım yedek iç çamaşır. Yedek çorap, bir adet panço tipi yağmurluk, polar üst veya rüzgârlık mont, bere veya şapka, hava koşullarına göre bir çift uygun eldiven, bir adet su kabı ve yeteri kadar su. Bir öğünlük yiyecek, ayrıca atıştırmalık ara yiyecekler, e enerji verici kuru üzüm, kuru kaysı, incir, kuru dut, ceviz, badem v.s. Bir adet düdük, bandana, güneş kremi, güneş gözlüğü, küçük bir plastik bardak, cımbız ve fotoğraf makinesi, Özel ilaçlarınız, yara bandı, bir iki adet ağrı kesici veya kas gevşetici tablet, kolonyalı veya sabunlu mendil, bir adet çöp torbası yanınızda bulunsun.<br /> <br /> <br /> <br /> YÜRÜYÜŞ SONRASI<br /> <br /> 1- Ilık bir duş alın. <br /> <br /> 2- Ağır yiyecekler yerine sulu gıdaları tercih edin. <br /> <br /> 3- Vücudunuzun kaybettiği enerjiyi en kısa zamanda toplayabilmesi için vitamin ve mineral takviyesi alın. <br /> <br /> 4- Faaliyet sonrasında, ayaklarınızın şişmemesi için dinlenirken, ayaklarınızı baş hizasından biraz yükseltin&quot;</div>

 

[TezMertek]

<div class="bbWrapper"><b>Ynt: Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında</b><br /> <br /> Teşekkürler Hakan,<br /> Sabit başlıklarımızda buna benzer bilgiler yazıyor olsa da yeni katılan arkadaşlarımızın okuyup bilgilenmesi açısından çok faydalı oldu bu başlık.<br /> <br /> İyi Çalışmalar. <br /> <br /> Benim önerilerim ;<br /> <br /> Yürüyüş öncesi <br /> - Faaliyetten 2 gün önce karbonhidrat ağırlıklı beslenme (Patates - Pilav - Makarna - Ekmek)<br /> <br /> Yürüyüş sonrası <br /> - Azar azar bol proteinli gıdalar.</div>

 

[ferdane gül]

<div class="bbWrapper"><b>Ynt: Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında</b><br /> <br /> ben 2 gün önce değil ama aktivite esnasında karbonhidratı öneririm<br /> esas önemli olan her zaman ve her durumda dengeli beslenmek</div>

 

[TezMertek]

<div class="bbWrapper"><b>Ynt: Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında</b><br /> <br /> 2 gün önce mi demişim. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite80" alt=":smiley:" title="Smile :smiley:" loading="lazy" data-shortname=":smiley:" /> <br /> Ben Perşembe-Cuma ve Cumartesi öğlen ve akşamları karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum.<br /> Aktivite anında alınan karbonhidratın vücutta anında enerjiye dönemeyeceğini gözardı etmeyin Ferdane hanım.<br /> Sıvı karbonhidrat tüketmiyorsanız tabii.<br /> Özel karbonhidrat ağırlıklı içecekler var</div>

 

[ferdane gül]

<div class="bbWrapper"><b>Ynt: Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında</b><br /> <br /> murat bey yazının cilveleri,sizin 2 gün dediğiniz gibi bende eksik yazmışım...sıvı karbonhidrat önemli tabi...aktivitenin çeşidi ve süressine göre sporda beslenme ayrı bir olaydır.aktiviteden 30 dk-45 dk en az yemek üzerinden zaman geçmeli,bu bilhassa reflü denilen mide hastalarında çok önemli...enerji için karbonhidratın enerji dönüşümü çabuk olur...ama yeterli ve dengeli beslenme daima önemli..<br /> siz neler yiyorsunuz karbonhidratlı beslenirken?</div>

 

[TezMertek]

<div class="bbWrapper"><b>Ynt: Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında</b><br /> <br /> Perşembe ve Cuma günleri yemekhanede çorba almayıp onun yerine menüdeki fırın makarna,makarna,pilav,arpacık şehriye pilav ya da erişte tarzı yiyeceklerden 2şer tabak alıyorum.<br /> ;D<br /> <br /> Aynı günlerin akşamları da protein kaynaklı gıdalar tüketmiyorum. Et-Tavuk-balık ve yumurta.<br /> Sebze ağırlıklı besleniyorum o günlerde.<br /> <br /> Etkinlik dönüşü pazar akşam ve pazartesi günleri ise protein ağırlıklı besleniyorum.</div>

 

[ferdane gül]

<div class="bbWrapper"><b>Ynt: Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında</b><br /> <br /> herkes kendi bünyesine uygun bir beslenme sistemi geliştirebilir,önemli olan her besin grubundan azda olsa almanız,makarna yerken yanında azda olsa et,yogurt bile alsanız daha dengeli olacaktır inancındayım</div>

 

[TezMertek]

<div class="bbWrapper"><b>Ynt: Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında</b><br /> <br /> Bünyeden bünye ye değişiyor doğal olarak. <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite80" alt=":smiley:" title="Smile :smiley:" loading="lazy" data-shortname=":smiley:" /></div>

 

[ferdane gül]

<div class="bbWrapper"><b>Ynt: Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında</b><br /> <br /> evet ,sporda ve aktivitelerde beslenme önemli bir alandır...gıdalar çok önemli...bu konuda bilginiz yeterli sanırım ama yardımcı olabilirsem bir diyetisyen olarak destege daima hazırım <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite81" alt=";)" title="Wink ;)" loading="lazy" data-shortname=";)" /></div>

 

[TezMertek]

<div class="bbWrapper"><b>Ynt: Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında</b><br /> <br /> Serbest Muhabbet köşesine gelir misiniz Ferdane hanım.<br /> <br /> http://www.gezenbilir.com/index.php?topic=11590.new#new</div>

 

[ayhangiritli]

<div class="bbWrapper"><b>Ynt: Doğa Yürüyüşü Öncesinde ve Sonrasında</b><br /> <br /> paylaşım için teşekkürler</div>

 

[River2017]

<div class="bbWrapper"><blockquote data-attributes="member: 1410" data-quote="kaşif" data-source="post: 102869" class="bbCodeBlock bbCodeBlock--expandable bbCodeBlock--quote js-expandWatch"> <div class="bbCodeBlock-title"> <a href="/forum/goto/post?id=102869" class="bbCodeBlock-sourceJump" rel="nofollow" data-xf-click="attribution" data-content-selector="#post-102869">kaşif' Alıntı:</a> </div> <div class="bbCodeBlock-content"> <div class="bbCodeBlock-expandContent js-expandContent "> YÜRÜYÜŞ ÖNCESİ<br /> <br /> 1- Doğa yürüyüşleri öncesinde, ayak tırnaklarınızın en az bir gün önce kesilmiş olmasına dikkat ediniz. Aksi halde faaliyet esnasında tırnak batması veya kırılma gibi küçük yaralanma olayları ile karsılaşabilirsiniz.<br /> <br /> 2- Normal ayak numaranızdan bir numara daha büyük, sert ve kalın tabanlı, mümkünse ayaklarınızı bileklerden saracak boğazlıklı bir ayakkabınız olmasına dikkat edin. Böylece ayak burkulması riskini azaltacaksınız.<br /> <br /> 3- Bel ve göğüs kısmından kavrama tokaları olan 20-30 litre hacimli bir sırt çantası edinin.<br /> <br /> 4- Yürüyüş esnasında hareket kabiliyetinizi engellemeyecek bollukta bir pantolon veya polar alt giyinin. Kot pantolon ile kesinlikle faaliyete katılmayın. Giysilerinizi seçerken pamuklu ve keten türler yerine sentetik ve yünlü giysileri tercih edin.<br /> <br /> 5- Sırt çantanızı mutlaka akşamdan hazırlayın.<br /> <br /> 6- Sabah evden ayrılmadan önce mutlaka kahvaltı yapın, ihtiyaç hissetmeseniz de mutlaka bol su için.<br /> <br /> 7- En az iki takım yedek iç çamaşır. Yedek çorap, bir adet panço tipi yağmurluk, polar üst veya rüzgârlık mont, bere veya şapka, hava koşullarına göre bir çift uygun eldiven, bir adet su kabı ve yeteri kadar su. Bir öğünlük yiyecek, ayrıca atıştırmalık ara yiyecekler, e enerji verici kuru üzüm, kuru kaysı, incir, kuru dut, ceviz, badem v.s. Bir adet düdük, bandana, güneş kremi, güneş gözlüğü, küçük bir plastik bardak, cımbız ve fotoğraf makinesi, Özel ilaçlarınız, yara bandı, bir iki adet ağrı kesici veya kas gevşetici tablet, kolonyalı veya sabunlu mendil, bir adet çöp torbası yanınızda bulunsun.<br /> <br /> <br /> <br /> YÜRÜYÜŞ SONRASI<br /> <br /> 1- Ilık bir duş alın.<br /> <br /> 2- Ağır yiyecekler yerine sulu gıdaları tercih edin.<br /> <br /> 3- Vücudunuzun kaybettiği enerjiyi en kısa zamanda toplayabilmesi için vitamin ve mineral takviyesi alın.<br /> <br /> 4- Faaliyet sonrasında, ayaklarınızın şişmemesi için dinlenirken, ayaklarınızı baş hizasından biraz yükseltin&quot; </div> <div class="bbCodeBlock-expandLink js-expandLink"><a role="button" tabindex="0">Genişletmek için tıkla ...</a></div> </div> </blockquote></div>

 

[River2017]

<div class="bbWrapper">Teşekkürler bilgilendim.</div>

 

[sener.eren]

<div class="bbWrapper">Konunun hortlamasını ve yeni tecrübeler, deneyimler paylaşılmasını umuyorum.</div>