Yola çıkmadan önce 1/50.000 ölçekli bir harita üzerinde gideceğiniz bölgeyi tanıyın. En son çıkan haritayı almaya özen gösterin.
Haritada güzergahınız üzerindeki kulübelere uğrayın. Kaybolduğunuzda, sizi buralarda bulmak kolay olur.
Yola sabah erkenden çıkın. Böylece koşuya, yürüyüşe çıkanlar, araçlar sizi engellemez.
Rotayı belirlerken, tur sırasında zamanlamaya dikkat edin, karanlığa kalmayın. Temponuz düştüyse kestirme yolları seçin.
Rotayı bilen kişilerden yol durumu hakkında bilgi edinin.
Yanınızda bulunması gerekenler: Cep telefonu, kimlik, sağlık karnesi, özel sağlık sigortası belgesi, kaza anında haber verilmesi gereken kişilerin ad, soyad ve telefon numaraları, jeton ve telefon kartı.
Yanınızda ilkyardım çantası bulundurun.
Uykunuzu almadan yola çıkmayın. Uykusuzluk performansınızı düşürür.
Kesinlikle içki içmeyin ve fizik olarak kendinizi güçlü hissetmediğiniz sürece uzun yolculuklara çıkmayın.
Issız yerlerde yalnız bisiklet kullanmaktan kaçının. Arıza ya da kazada yardıma ihtiyacınız olacak.
Gün boyunca gereken enerjiyi depolamak için makarna gibi karbonhidrat içeren besin maddeleriyle beslenin.
Kahvaltıdan hemen sonra yola çıkmayın. Çünkü vücudunuzun yediklerinizi hazmetmesi gerekir.
Yanınıza 0.75 litrelik termos alın. Susamasanız bile azar azar ve sürekli su için.
Yolculuk boyunca yanınızda meyvenin yanı sıra mutlaka şeker bulundurun. Gerekirse vitamin alın.
Işık TEOMAN
http://www.hurriyet.com.tr/cuma/6134747.asp?gid=67
Haritada güzergahınız üzerindeki kulübelere uğrayın. Kaybolduğunuzda, sizi buralarda bulmak kolay olur.
Yola sabah erkenden çıkın. Böylece koşuya, yürüyüşe çıkanlar, araçlar sizi engellemez.
Rotayı belirlerken, tur sırasında zamanlamaya dikkat edin, karanlığa kalmayın. Temponuz düştüyse kestirme yolları seçin.
Rotayı bilen kişilerden yol durumu hakkında bilgi edinin.
Yanınızda bulunması gerekenler: Cep telefonu, kimlik, sağlık karnesi, özel sağlık sigortası belgesi, kaza anında haber verilmesi gereken kişilerin ad, soyad ve telefon numaraları, jeton ve telefon kartı.
Yanınızda ilkyardım çantası bulundurun.
Uykunuzu almadan yola çıkmayın. Uykusuzluk performansınızı düşürür.
Kesinlikle içki içmeyin ve fizik olarak kendinizi güçlü hissetmediğiniz sürece uzun yolculuklara çıkmayın.
Issız yerlerde yalnız bisiklet kullanmaktan kaçının. Arıza ya da kazada yardıma ihtiyacınız olacak.
Gün boyunca gereken enerjiyi depolamak için makarna gibi karbonhidrat içeren besin maddeleriyle beslenin.
Kahvaltıdan hemen sonra yola çıkmayın. Çünkü vücudunuzun yediklerinizi hazmetmesi gerekir.
Yanınıza 0.75 litrelik termos alın. Susamasanız bile azar azar ve sürekli su için.
Yolculuk boyunca yanınızda meyvenin yanı sıra mutlaka şeker bulundurun. Gerekirse vitamin alın.
Işık TEOMAN
http://www.hurriyet.com.tr/cuma/6134747.asp?gid=67